Si ha existido alguna vez un buen momento para montar un gimnasio en casa, este es sin duda el correcto.
Pasar tiempo en un gimnasio cerrado, con más gente y poco ventilación, puede no resultar apetecible para todo el mundo.
Por ello, tener un gimnasio en algún espacio de nuestra casa es una gran opción.
Estos son algunos de los accesorios que pueden ayudarnos.

Esterillas

Las esterillas o colchonetas de entrenamiento son un imprescindible en un cualquier gimnasio y el de nuestra casa no debería ser diferente.
En cualquier caso, es interesante que nos planteemos qué tipo de ejercicio vamos a hacer, ya que la esterilla tendrá que ser diferente.
Lo recomendable, si vamos a practicar fitness con ella es que usemos una colchoneta de cierto grosor, como esta de 10mm por 13,18 euros.

¿Se puede ganar masa muscular entrenando en casa? <strong><a href=Estos son los puntos clave a tener en cuenta en tu entrenamiento ' src='https://i.blogs.es/c84c5d/istock-1133687867/375_142.jpeg'> En Vitónica ¿Se puede ganar masa muscular entrenando en casa? Estos son los puntos clave a tener en cuenta en tu entrenamiento

Sin embargo, si vamos a practicar otras actividades, como el Yoga, lo ideal es que la esterilla sea algo más fina y con muy buen agarre antideslizante.
Esta de Kaizenly tiene un grosor de 5 milímetros, elaborada en corcho antideslizante por 39,99 euros.

KAIZENLY Pro Esterilla de Yoga Ecológica - Corcho Natural, Antideslizante, Hipoalergénica - Esterillas Yoga, Pilates y Fitness - Esterilla Yoga con Correa de Transporte - Yoga Mat

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Step o banco reclinable

La elección de uno o de otro dependerá, en parte, de nuestras necesidades, pero también del espacio del que disponemos, así como del presupuesto con el que contemos.
En el caso de los bancos, aunque suelen utilizarse para ayudarse en el entrenamiento con pesas, también se pueden utilizar para realizar abdominales y otros entrenamientos.
Lo adecuado es que estos bancos sean cómodos y estables, de manera que aguanten nuestro peso, como este Ziva por 413,14 euros o el de Flybird por 145,99 euros 131,39 euros.

FLYBIRD Banco Ajustable, Banco de Pesas utilitario para Entrenamiento de Cuerpo Completo: Banco Plegable/inclinable Multiusos Plegable (Negro)

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Si un banco no es adecuado para nosotros, por necesidades, espacio o economía, siempre podemos optar por un step.
No solo nos ayudará a realizar nuestros ejercicios aeróbicos, si no que también son una alternativa adecuada para realizar ejercicios de musculación.
Si nos hacemos con unos regulable las posibilidades son todavía mayores.
Podemos hacernos con uno como el de Reebok por 89,95 euros 84,95 euros o este de Homcom con altura regulable por 38,99 euros.

Reebok Step, Rojo

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Mancuernas o kettlebell

Cuando entrenamos en casa no siempre tenemos a nuestro alcance maquinas y material de musculación y fuerza.
Por suerte, podemos realizar ejercicios de fuerza con nuestro propio peso corporal, pero también tenemos la opción de hacernos con unas mancuernas que no ocupen demasiado espacio.
Por un lado, podemos elegir unas que tengan peso fijo como estas de vinilo de un kilogramo con un precio de 2,94 euros o bien unas en las que podamos añadir o quitar peso como las de Ativafit por 99,99 euros.

ATIVAFIT-Mancuernas ajustables para gimnasio o casa, individuales (12,5 kg)

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Otra opción, si queremos añadir peso a nuestros entrenamientos, pero todavía no estamos preparados para incluir mancuernas a nuestra rutina, unas tobilleras con algo de peso puede ser una opción adecuada para nosotros.
Podemos encontrar algunas, como estas de Give Me Fit por 3,86 euros.

Tobillera con Agarre

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Las kettlebell son otra alternativa por la que cada vez más personas están optando.
Puede costar un poco hacernos a realizar los ejercicios con ella, pero la realidad es que ocupan muy poco espacio y son de los más versátiles.
No hay ejercicio de fuerza que no podamos hacer con una kettlebell.
Dependiendo del peso tendrán un precio diferente, pero podemos encontrarlas con un peso de 4kg por 32,99 euros o un peso de 10kg por 42,99 euros.

POWRX - Kettlebell de hormigón 2-20 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Vinilo - Base con Goma Antideslizante + PDF Workout (4 kg/Amarillo)

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Bandas elásticas

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Las bandas elásticas son sencillas, baratas y ocupan poco espacio.
Pero esto no significa que nos ofrezcan entrenamientos limitados.
Más bien al contrario, con estas bandas podemos realizar múltiples rutinas para entrenar todo el cuerpo.

Podemos encontrar mini-bands  cerradas y de goma que se suelen utilizar para entrenamiento de  glúteos, bandas elásticas de goma, bandas elásticas de tela o bandas elásticas con asa.
La que elijamos dependerá un poco de nuestras necesidades.

Gritin Bandas Elasticas de Fitness/Bandas de Resistencia, [Set de 5] Cintas Elásticas de Resistencia Hechas de Látex Natural y la Piel-amistosa con Bolsa de Almacenamiento

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Cuerda de saltar

La cuerda de saltar es uno de los accesorios imprescindibles en cualquier gimnasio, pero en casa puede ser de especial ayuda ya que nos permite entrenar sin necesitar demasiado espacio para guardar material.
El tipo de cuerda más recomendada es aquella que esté elaborada con cable recubierto con nylon - aunque podemos usar las de PVC -, regulable y preferiblemente con rodamientos, como esta comba de velocidad por 3,93 euros o esta de Nike por 24,99 euros.

Comba De Velocidad Cable Acero

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PVP en Give Me Fit 3,93€

Fitball

No siempre disponemos del espacio para tener una Fitball, pero si lo hacemos, este accesorio puede ser de gran utilidad ya que es muy versátil.
Es más, no solo nos servirá para los entrenamientos concretos, si no que puede ayudarnos a trabajar la musculatura de la espalda y nuestra postura corporal en momentos de ocio o trabajo.
Por ejemplo, mientras estamos trabajando con el ordenador.
Reebok cuenta con su propia Fitball por un precio de 25,41 euros.

Fitball REEBOK

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PVP en Give Me Fit 25,41€PVP en Sprinter 44,99€

Antes de elegir una es buena idea que nos fijemos en el diámetro de la Fitball, pero también en el peso que soportan.
Si no son adecuadas para nuestro peso podemos correr el riesgo de lesionarnos.
Cuanto más altos seamos más diámetros necesitaremos.
Algunas, como las de Reehut ofrecen opciones desde 55cm a 75cm dependiendo de nuestra altura.
Las podemos encontrar por 16,59 euros.

REEHUT Pelota de Ejercicio Anti-Burst para Yoga, Equilibrio, Fitness, Entrenamiento, incluidos Bomba y Manual de Usuario - Negro 55cm

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Cinta de correr

Ni todos los bolsillos ni todas las casas pueden permitirse contar con una cinta de correr en su gimnasio.
No se trata de un imprescindible y podemos entrenar de manera adecuada sin ella, pero si tenemos la posibilidad, completar nuestro gimnasio con una cinta de correr puede ser muy buena opción.

Cinta Correr Horizon Élite T7

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PVP en Give Me Fit 1.850,00€

Lo ideal es que estas cintas cuenten con varios programas de entrenamiento, sensor de frecuencia cardiaca, contador de kilómetros, diferentes velocidades y opciones diferentes de inclinación.
Este es el caso de la Fitfiu por 249,90 euros.

FITFIU Fitness MC 200 Cinta de Correr, Unisex Adulto, Negro, 1500w

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Bicicletas estáticas o de spinning

Si en vez de una cinta de correr preferimos una bicicleta estática o de spinning también podemos encontrar modelos adecuados para nuestro hogar.
Estas bicicletas son algo menos lesivas para las personas que tienen problemas de rodillas, por lo que puede ser una mejor opción.
Uno de los beneficios que tienen las bicicletas estáticas es que permiten regular velocidad y cargas.
Así, podemos realizar series o hacer entrenamiento por intervalos.

Nyana Fit | Bicicleta Estática Plegable Spinfold | Sillín Confort + Sujección | Resistencia Variable | Rodamientos Magnéticos | Nivel de Intensidad Variable | Altura Regulable | Pantalla Ordenador LCD

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Las bicicletas de spinning permiten regular el sillín y el manillar, cuentan con un volante de inercia que simulan el gesto de pedalear.
Podemos encontrarlas por 895 euros como esta de DHZ.

Bicicleta Spinning Profesional Magnética DHZ S300

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PVP en Give Me Fit 895,00€
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados.
A   pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido  propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su   introducción una  decisión única del equipo de editores.

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  • ¿Conocéis las pistolas de masaje para hacer terapia de percusión en casa? Hemos podido probar durante un mes la pistola Theragun Pro de Therabody para realizar masajes de descarga después del entrenamiento, y os contamos cuál ha sido nuestra experiencia al respecto.<br>⁣⁣En portada de nuestra web (www.vitonica.com) tenéis un extenso artículo donde os contamos todo, pero os dejamos por aquí la información principal:⁣⁣💪🏻 Masaje y automasaje con pistola que permite mejorar la circulación, aumentar la movilidad y mejorar la recuperación muscular.⁣⁣💪🏻 La pistola tiene conexión bluetooth para conectarla con una app en el teléfono que nos indica dónde tenemos que colocarla y dónde dar el masaje, según nuestras preferencias.⁣⁣💪🏻 En la app podemos elegir entre un montón de masajes diferentes (para boxeo, running, yoga...) o por grupos o zonas musculares (glúteos, piernas, cuello...).⁣⁣💪🏻 La pistola cuenta con 6 cabezales diferentes e intercambiables para los diferentes tipos de masaje.⁣⁣💪🏻 Sí hemos notado una recuperación más rápida tras el masaje y, sobre todo, menos agujetas en los días posteriores.⁣⁣Síguenos en @vitonica_com⁣⁣#masaje #automasaje #pistolademasaje #terapiadepercusión #relajación #recuperación #entrenamiento #training #fitness #agujetas #workout @therabody_es
  • Rico, vistoso y saludable: hoy te proponemos esta receta de BOWL DE QUINOA CON BONIATO, GRANADA Y AVELLANAS PARA COMENZAR LA SEMANA.⁣⁣📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣🔷 80 gr de quinoa o quinua lavada⁣🔷 1 boniato o batata mediano⁣🔷 1 brócoli mediano⁣🔷 Granada⁣🔷 1 cucharadita de cúrcuma molida o fresca⁣🔷 1 trocito pelado de jengibre⁣🔷 10 ml de salsa de soja baja en sal⁣🔷 1 cucharadita de mezcla de especias de curry⁣🔷 5 ml de zumo de limón o lima⁣🔷 Avellanas al gusto⁣🔷 Semillas de sésamo al gusto⁣🔷 Pimienta negra⁣🔷 Sal⁣🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣🔷 Perejil fresco⁣⁣🍳 PREPARACIÓN:⁣Para cocinar el boniato y el brócoli tenemos varias opciones: usar el horno, el vapor o el microondas, la opción más rápida y fácil.<br>Lavar y secar con suavidad ambos ingredientes; pinchar el boniato con un tenedor o cuchillo en varias partes y cortar el brócoli en ramilletes.⁣⁣Asar en una fuente en el horno precalentado a 200º C, al microondas en un plato tapado durante unos 6-10 minutos, o al vapor hasta que estén tiernos.<br>El boniato tardará algo más, así que habrá que vigilar la cocción o prepararlos por separado para que el brócoli no se quede demasiado pasado.<br>Pelar y trocear el boniato una vez cocido.⁣⁣Preparar la quinoa siguiendo instrucciones del paquete.<br>Hoy en día muchos fabricantes la venden ya prelavada y nos podemos ahorrar ese paso, pero hay que comprobarlo.<br>Tostar un par de minutos en el cazo sin nada de agua y después cubrir con abundante líquido.<br>Llevar a ebullición y cocer hasta que esté justo ligeramente cocida, unos 15 minutos, pero aún algo firme.<br>Escurrir con un colador fino.⁣⁣Calentar una o dos cucharadas de aceite de oliva en una sartén y dorar a fuego bajo la cúrcuma (pelada y picada si es fresca), el jengibre, la salsa de soja, el limón y las especias.<br>Añadir la quinoa escurrida y saltear a fuego medio removiendo bien para que el grano quede aromático y suelto.<br>Probar, salpimentar y sazonar con más especias al gusto.⁣⁣Síguenos en @vitonica_com⁣⁣#receta #recetasaludable #recetafitness #quinoa #boniato #granada #avellanas #bowl #vegetariano #recipe #healthyrecipe #fitrecipe #eatrealfood #realfood
  • Estrenamos semana y, como siempre, nuestro pequeño reto semanal.<br>¿Cuánto tiempo tardas en realizar 3 rondas de este circuito con básicos? Recuerda mantener siempre una buena técnica de cada ejercicio.⁣⁣💪🏻 JUMPING JACKS: entramos en calor con los jumping jacks, que nos sirven para subir pulsaciones.<br>Comienza de pie, con los pies juntos y los brazos pegados a los lados del cuerpo.<br>Da un salto, abre tus piernas y eleva tus brazos por encima de la cabeza.<br>Da otro salto y vuelve a la posición inicial.<br>Recuerda aterrizar sobre las puntas de los pies y con las rodillas semiflexionadas.⁣⁣💪🏻 SENTADILLAS: abre tus piernas a la anchura de la cadera, con las puntas de los pies dirigidas hacia adelante (puedes abrirlas ligeramente si estás más cómodo) y las rodillas apuntando en la misma dirección.<br>Flexiona las rodillas hasta llegar aproximadamente a los 90 grados, manteniendo la espalda erguida, y vuelve a la posición inicial empujando el suelo con tus pies.⁣⁣💪🏻 FLEXIONES: puedes hacerlas sobre las puntas de los pies, si ya tienes experiencia, o sobre las rodillas si eres novato.<br>Coloca las manos aproximadamente debajo de los hombros y flexiona los codos, dirigiéndolos hacia atrás y ligeramente en diagonal, hasta que tu pecho quede cerca del suelo.<br>Empuja el suelo con tus manos y vuelve a extender los codos.⁣⁣💪🏻 BURPEES: si eres novato puedes realizar squat thrust (igual a un burpee, pero sin la flexión ni el salto vertical).<br>De pie, realiza una sentadilla hasta quedar en cuclillas en el suelo.<br>Apoya las manos en el suelo por delante de tu cuerpo y, con un pequeño salto, extiende las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha frontal.<br>Realiza una flexión acercando tu pecho al suelo y, con otro pequeño salto, vuelve a posición de cuclillas.<br>Realiza un salto vertical para levantarte.⁣⁣Síguenos en @vitonica_com⁣⁣#entrenamiento #training #fitness #workout #retosemanal #circuito #jumpingjacks #sentadillas #flexiones #burpees #básicos #ejercicio
  • ¿Buscas una cena fácil, rápida y saludable? Te proponemos esta receta de BACALAO CON PATATAS AL VAPOR EN MICROONDAS.⁣⁣⁣⁣📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA):⁣⁣⁣🔷 2 lomos frescos de bacalao⁣🔷 6 patatas nuevas pequeñas⁣🔷 1 limón pequeño⁣🔷 1 guindilla fresca pequeña⁣🔷 Tomillo⁣🔷 Pimentón dulce⁣🔷 Ajo granulado⁣🔷 Pimienta negra⁣🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣🔷 Sal⁣⁣⁣⁣🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣⁣Hay que tener en cuenta que los tiempos son orientativos, ya que dependerá de la potencia de nuestro microondas y de si tiene función específica para cocinar al vapor.⁣⁣Lavar las patatas y secar bien.<br>Si son nuevas y pequeñas la piel no será un problema.<br>Cortar en rodajas finas, de menos de un dedo de grosor, y colocar en un plato hondo.<br>Añadir un chorrito de aceite de oliva, un poco de zumo del limón, pimentón, tomillo y salpimentar.<br>Poner en el cesto o estuche adecuado para microondas.⁣⁣Cocinar durante unos 3 minutos a potencia máxima (unos 800W-900W), comprobando que ya están tiernas pero no demasiado cocidas.<br>Colocar encima los lomos de bacalao con la piel hacia abajo, aderezar con ajo granulado, guindilla picada al gusto, tomillo, limón, pimienta negra y otro poco de aceite de oliva.<br>Cocinar unos 4-6 minutos, comprobando que no nos pasemos para que el pescado no
  • Run, run, run...<br>¿quién ha salido a correr hoy? Los domingos, a pesar de que ahora casi no tengamos carreras planeadas en el calendario, siguen siendo los días de salir a correr con los amigos y terminar reponiendo fuerzas con un sabroso aperitivo.⁣⁣¿De cuántos kilómetros ha sido la tirada de hoy?⁣⁣Síguenos en @vitonica_com⁣⁣#entrenamiento #training #fitness #workout #running #correr #carrera #tiradalarga #correrconamigos⁣⁣Imagen de iStock

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